Fie ca te recuperezi dupa o fractura sau vrei sa previi problemele atunci cand esti intr-o grupa de risc, pentru intarirea oaselor trebuie sa urmezi un plan bine pus la punct pentru cel putin cateva luni.

Oasele indeplinesc mai multe roluri in organism, insa cel mai mult ne intereseaza cel de pastrare al echilibrului acido-bazic. Cand pH-ul sangelui este prea acid, osul elibereaza elemente alcaline(saruri alcaline) pentru a neutraliza acizii. Asta duce la pierderi de masa osoasa(si calciu), concomitent cu eliberearea rapida a toxinelor si metalelor grele stocate in tesutul osos. De aceea, pentru pastrarea densitatii oaselor si pentru intarirea lor, o alimentatie alcalinizanta este de maxima importanta. Aportul proteic esential pentru refacerea oaselor poate fi completat si cu un supliment de colagen.
O grija speciala trebuie acordata si aportului de minerale. Calciul este cel mai cunoscut, insa fara un aport proportional din celelalte minerale(in special magneziu si fosfor) efectele sunt chiar contrare. Lactatele contin prea mult calciu si prea putin magneziu, ele trebuie insotite de alimente bogate in magneziu: cacao, seminde de dovleac, spanac, hrisca, tarate de ovaz. In completare, suplimente nutritive cu magneziu, cum ar fi ZMA. Borul are efecte benefice in special la femeile de peste 40-50 de ani. Un supliment eficient pentru protectia si intarirea oaselor este Osteoboron. Cel mai popular supliment cu calciu si magneziu in proportia corecta(insotite de vitamina D si zinc) este Calcium & Magnesium.

Dintre vitamine cele mai importante sunt vitamina D, vitamina B-12 si vitamina K2. Vitamina D se gaseste in lactatele naturale, oua, ficat de cod, peste gras. Vara, expunerea la soare in mijlocul zilei, fara dus inainte sau dupa, ajuta la productia proprie de vitamina D. Vitamina B-12 se gaseste in ficat, lactate, oua. Vitamina K o gasim in surse vegetale, cum ar fi broccoli, patrunjel, avocado

Sportul este foarte important, pentru ca presiunea asupra oaselor determina intarirea si ingrosarea lor. Totusi, excesul de sport(supraantrenamentul) poate duce la pierderea de masa osoasa prin eliminarea mineralelor, la fel ca si excesul de carne sau fainoase.

Antrenamentele cu greutati sunt foarte importante pentru intarirea oaselor, insa facute in stricta legatura cu nivelul de rezistenta al fiecaruia. In special pentru femei, o preocupare constanta pentru antrenament pe toata durata vietii asigura la menopauza oase puternice, care vor rezista mult mai bine modificarilor hormonale si in modul de viata.

Odihna este foarte importanta pentru ca mediul hormonal se reface in special in urma somnului profund, odihnitor.

In cazuri grave doar medicul poate recomanda administrarea de steroizi anabolici(exista substante preferate pentru efectul de intarire a oaselor), insa doar dupa analize medicale si sub supraveghere atenta, protectie hepatica(detoxifiant pentru ficat), protectia prostatei, protectia cardiovasculara si aport suficient de proteine, grasimi esentiale, vitamine, minerale.

Alimentatia

O alimentatie saraca in vitamina C (ardei kapia, patrunjel, capsune, citrice), fier (carne rosie, seminte de dovleac) si colagen (supa in care au fiert si oasele) nu ofera corpului “caramizile” necesare sintezei substantelor care compun articulatiile. Consumul in exces de carbohidrati (in special zahar) si alcool duce la o sinteza scazuta de colagen si elastina.

Alergiile si bolile autoimune

Consumul de soia, lapte de vaca, cereale si alte alimente cu ridicat potential alergenic duce la stresarea sistemului imunitar, cu efecte negative si asupra articulatiilor.

Sistemul hormonal

Steroizii anabolizanti afecteaza calitatea tesuturilor conjunctive iar antiestrogenicele (tamoxifen, nolvadex, arimidex) usuca pur si simplu articulatiile.

Plan de bataie pentru articulatii sanatoase

Hidratarea

Este pe primul loc. Fara o hidratare corespunzatoare nu se intampla nimic asa cum trebuie in corpul nostru.

Dieta, suplimentele

Alimentatie bogata in vitamina C, fier organic, zinc organic, colagenacizi grasi omega 3.
Dintre suplimente pot fi folosite, pe langa cele de mai sus si unele complexe: Glucosamina si condroitinaFlex MobilityMSM(metil sulfonil metan)cartilagiu de rechin.

O categorie extrem de importanta de suplimente pentru articulatii, dar prea putin folosita sunt enzimele, dintre care cele mai eficiente sunt Super Enzymes (cu spectru larg, bune si pentru digestie) si Serrazimes, concepute special pentru a fi luate pe burta goala.

Controlul inflamatiei este si el esential, pentru ca inflamatia cronica duce la degenerarea tesuturilor si pierderea functiilor: curcuminoide, Cat’s Claw, Devil’s Claw, astaxanthin.
„Subtierea” sangelui: Pycnogenol.
Stimulatoare ale refacerii: Dopa Mucuna (stimulator al hormonului de crestere), Cissus Quadrangularis.
Relaxante musculare: magneziu, GABA.

Supliment anti-inflamatorii si cu rol de regenerarea articulara:

D-Flame – 90 capsule

ArtroHelp Repair Articulatii 89 lei

ArtroHelp Calm Articulatii 39 lei

Pe scurt:

  • alege cu predilectie din lista de alimente benefice: sardine, lactate naturale fermentate, din lapte crud, de la animale care au pascut iarba(trebuie sa-ti gasesti o sursa la tara pentru asta), ficat(ficatul de miel in special), oua de tara(in galbenus, care trebuie fiert moale), spanac(tras in unt, la temperatura scazuta), hrisca, seminte de dovleac, supa in care au fiert si oasele, piftie.
  • ia suplimentele cu minerale si vitamine descrise mai sus, alaturi de un suplimente cu “multivitamine si multiminerale”: Magneziu, vitamina D, vitamina B12, enzime digestive, supliment de refacere dupa antrenament
  • fa antrenamente cu greutati, dar incepe usor si evita supraantrenamentul
  • dormi suficient(cel putin 8 ore) si hidrateaza-te cu apa
  • stai departe de toxicele cum ar fi junk-food, prajeli, mezeluri, “sucuri”, zahar, aditivi alimentari, alcool, droguri, cafea, tutun.

Recuperearea dupa fracturi si intarirea oaselor sunt procese foarte lente, care necesita rabdare, disciplina, organizare.

(Sursa: http://www.cristianmargarit.ro/2007/12/sanatate/calde-si-umede)